DT rano 5g KA, przed treningiem HP+arginina+bcaa, po treningu bcaa DNT rano porcja HP lub KA arginina mozesz dopiero dolozyc jak hp nie bedzie pompowal juz i mozesz dokladac po 2g w zaleznosci od potrzeby BCAA 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu co do daty jak nie ma twardych bryl to jest ok.
Posłuchaj rady Draciela. Co do odżywiania, staraj się dostarczyć te 2g białka na kg masy ciała dziennie i będzie ok ppzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-01 15:21:41
Witam Możesz carbo i białko brać w tym samym okresie (carbo po treningu). Jeżeli chcesz poprawić sylwetkę bez zdobywania wielkiej masy w krótkim czasie, to trenuj sobie karate i co tak jeszcze chcesz (jak oczywiście wyrabiasz). Substytuty żywności tak samo się nadają dla osób trenujących na siłowni jak i sztuki walki. Pozdrawiam Piotr Folęga [...]
[...] to po diable gdzie ci sie spieszy? mozesz zastosowac jakis bardziej lajtowy srodek i efekt bedzie podobny o ile nie taki sam. Podstawa to dieta jesli chcesz czystej i suchej masy To glowny srodek od ktorego zalezy twoj cykl a nie suplementy ktore owszem moga pomoc ale napewno nie tak duzym nakladem jak dieta ktora jest glownym elementem nad [...]
zależy co chcesz osiągnąć zezbe to jak najbardziej dasz rade a mase to zapomnij o boksie!bo to nieidzie w parze za ostre są treningi na boksie zebys nabrał masy nawet z koksem nabierzesz ale i tak spadnie!
Przede wszystkim musisz powiedziec - jaki masz staz na silowni i czy masz ulozonadiete? Dieta to podstawa w budowaniu masy, a pozniej dopiero w gre wchodza suplementy tutaj masz linki, ktore pomoga ci ulozyc diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]
m_23: Dzieki za odpowiedz. Wczesniej cwiczylem 2 lata w liceum, potem rok przerwy z powodu kontuzji. Proponowana przez ciebie dawka wynosi maksymalnie 150mg, a na stronie startowej polecaja 200-300mg. Czy twoja dawka da rezultaty? Co wziac na podtrzymanie masy po skonczonym cyklu?
nie kupuj diet nie badz glupi. poczytaj o dietach w internecie. bialko trzymaj ok 3g na 1 kg masy ciala, zdrowe tluszcze omegi 3 6 i 9, wegle w zaleznosci co chcesz zrobic(ale pamietaj jak zalewa obcinaj), kalorie w zaleznosci od przemiany materii i ogolnie organizmu i priorytetow treningowych. wogole wejdz na dzial odrzywianie ,dieta i suple tam [...]
[...] podajesz swoje dane i wylicza Ci zapotrzebowanie i wrzuc do sprawdzenia do działu odzywianie. Jak dietke dopniesz na ostatni guzik i bedziesz sie jej trzymał poł roku pomysl o odzywkach , bo wczesniej nei dadzą Ci ani grama masy wiecej , bo i tak urosniesz od samego DOBREGO jedzenia. Ewentualnie zakupy Witaminy, Minerały i Omege 3 i nic wiecej.
wiek 21, staz: wlasnie mija rok czasu a wczesniej 2 lata z przerwami i dosc slabego treningu. cel: zwiekszenie masy miesniowej przy malej ilosci tluszczu. nie zalezy mi na masie ogolnej by byc poprostu "duzy" "daj splita partia 2x w tygodniu?" - a co to znaczy? nie znam okreslenia split
Z tego co wiem na powstawanie rozstępów może mieć także wpływ podwyższony poziom kortyzolu. Niskokaloryczna dieta, gwałtowny spadek masy ciała sprzyjają wzrostowi poziomu kortyzolu. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-03-24 23:57:05
1. Dieta. 2. Zeby miesnia brzucha "byly" - potrzebujesz ich masy 3. Gdy masz pompe - to trening masowy to za malo bo po 2-3 dniach brzych zluzuje napiecie, dodaj w skrajnym punkcie tygodnia lzejszy trening na brzuch, moze byc bez obciazenia. 4. A6W i inne wynalazki sobie daruj. Co chcesz rzezbic ? zebra ? Chcesz zwiekszac wytrzymalosc [...]
A mogłem jeszcze inaczej koks od ktorego bralem mowil że po tabsie na każde 10kg masy, wiec wciagalem po 7dropa, ogolnie ok, ale co teraz powiedzial tez ze clom i provi pyknie na blok, ale teraz on siedzi i nie wiem jak to łykac
[...] takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i zrezygnować z niektórych ćwiczeń. Robiłeś już te treningi? Cel : nabranie masy mięśniowej + redukcja tkanki tłuszczowej tak żeby zrobić fajną sylwetkę z której będę zadowolony Co do treningów mam doświadczenie -> trochę na siłowni, a później [...]
jest to najlepszy środek jaki wyprodukowali na świecie,myśląc tokiem producenta. Już 1 tabletka daje ok.2 kg masy mięśniowej ( ach co za rewelacja). a TAK POWAŻNIE DAJ SOBIE SPOKÓJ Z TABLETKAMI GDZIE 1 KOSZTUJE 4 ZŁ. Grzegorz :)
Nie możesz zacząć sie odchudzać i zmienić diety? - to zapomnij o gubieniu brzucha - na co ci budowanie masy mięśniowej latem? Nie lepiej przz sześć tygodni potrenować ogólnorozwojowo (proponowałbym ACT) a w dni wolne od treningu oporowego wykonywać ćwiczenia aerobowe - oczywiście wszystko to poparte odpowiednio zbilansowaną dietą? "When the [...]
Ja jak wczesniej powiedzialem odpuscilbym silownie.. Jest wiele cwiczen ze tak powiem "domowych" z wykorzystaniem masy swojego ciala wiec jezeli bedziesz je sumiennie wykonywal to beda efekty. W wieku 13 lat silownia jest za duzym obciazeniem dla Ciebie , jestes w takim wieku ze zaczyna ci sie wszystko powoli rozwijac i jakbys zaczol [...]
[...] pon-klatka i nogi, śr-biceps i barki, pt-barki i plecy. Na koniec kazdego treningu robiłem brzuszki ( ale mamusine jedzonko robi swoje :)). Trening mi przyniósł siły i bardzo mało masy ale po tej przerwie siłą drastycznie spadła. A co chcę osiągnąc? Ładnie wyglądać i mieć przyrosty. Chodż eteraz tez 3x w tygodniu. Diety nie stosowałem
W Twoim przypadku to ja widzę dwie opcje. 1. Powolny przyrost czystej masy mięśniowej, czyli treningi siłowe, połączone z aerobami, z nadwyżką kaloryczną. 2. Najbardziej popularny, Masuj, później tnij. Tu niestety się (najprawdopodobniej) zatłuścisz i będzie trzeba zrobić redukcję. Ogólnie, żeby rzeźbić trzeba mieć co, w Twoim przypadku możesz [...]
